شھرِ رمضان مبارک

تحریر: زینب بابر بٹ

سورۃ البقرہ 2:185

یہ رمضان کا مہینہ ہے جس میں قرآن نازل کیا گیا، جو لوگوں کے لیے ہدایت ہے اور ایسی واضح نشانیوں پر مشتمل ہے جو ہدایت اور حق و باطل کے درمیان فرق کو نمایاں کرتی ہیں۔ پس جو کوئی بھی اس مہینے کو پائے، وہ اس میں روزہ رکھے، اور جو بیمار ہو یا سفر پر ہو، وہ دوسرے دنوں میں روزے پورے کرے۔ اللہ تم پر آسانی چاہتا ہے اور تم پر سختی نہیں چاہتا، اور (چاہتا ہے) کہ تم گنتی پوری کرو اور اللہ کی بڑائی بیان کرو اس ہدایت پر جو اس نے تمہیں دی، اور تاکہ تم شکر ادا کرو۔

رمضان میں ذہنی صحت کے لیے مثبت تصدیقی جملے

رمضان کے دوران ذہنی سکون اور مثبت رویہ برقرار رکھنے میں مثبت تصدیقی جملے (affirmations) ایک طاقتور ذریعہ ثابت ہو سکتے ہیں۔

تناؤ اور پریشانی کو کم کرتا ہے:
1. دماغ کو پرسکون کرتا ہے: مثبت جملے دہرانے سے ذہنی دباؤ اور پریشانی کم ہو سکتی ہے۔
2. خود آگاہی میں اضافہ: یہ جملے انسان کو اپنے خیالات، جذبات اور رویوں کو پہچاننے میں مدد دیتے ہیں، جس سے دباؤ کا بہتر انداز میں سامنا کیا جا سکتا ہے۔

جذباتی استحکام کو بہتر بناتا ہے:
1. جذبات کو متوازن رکھتا ہے: مثبت جملے جذباتی استحکام فراہم کرتے ہیں، جس سے چڑچڑاپن اور موڈ میں تبدیلیوں میں کمی آتی ہے۔
2. خود پر رحم دِلی پیدا کرتا ہے: یہ مشق خود پر رحم کرنے کی صلاحیت پیدا کرتی ہے، جس سے انسان خود کو مشکل حالات میں بھی نرمی فراہم کر سکتا ہے۔

استقامت اور حوصلہ بڑھاتا ہے:
1. حوصلہ افزائی کرتا ہے: مثبت جملے دہرانے سے انسان کو اپنے رمضان کے مقاصد پورے کرنے کا حوصلہ ملتا ہے۔
2. مشکلات کا سامنا کرنے کی ہمت دیتا ہے: مسلسل مثبت جملے دہرانے سے صبر و استقامت پیدا ہوتی ہے۔

روحانی ترقی میں مدد دیتا ہے:
1. شکر گزاری کا جذبہ پیدا کرتا ہے: یہ مشق نعمتوں کو پہچاننے اور ان کے لیے اللہ کا شکر ادا کرنے میں مدد دیتی ہے۔
2. اللہ سے تعلق کو مضبوط کرتا ہے: مثبت تصدیقی جملے اللہ کے قرب کو محسوس کرنے میں مددگار ہوتے ہیں۔

رمضان کے لیے مثبت تصدیقی جملے
1. “میں اللہ کے منصوبے اور اس کی عطا پر بھروسا رکھتا ہوں۔”
2. “میں مضبوط ہوں اور اپنے جذبات پر قابو پا سکتا ہوں۔”
3. “میں رمضان کی برکتوں پر توجہ دیتا ہوں۔”
4. “میں روحانی ترقی کے اس موقع کے لیے شکر گزار ہوں۔”
5. “میں منفی سوچوں کو چھوڑ کر مثبتیت کو خوش آمدید کہتا ہوں۔”

رمضان میں مثبت جملے دہرانے کے طریقے
1. باقاعدگی سے دہرائیں: دن میں کئی بار، خاص طور پر دعا یا افطار سے پہلے، ان جملوں کو دہرائیں۔
2. حال کے زمانے میں بولیں: جملے ہمیشہ حالیہ وقت میں بولیں تاکہ ان کا زیادہ اثر ہو۔
3. پرسکون ماحول بنائیں: قرآن کی تلاوت، خوشبو یا موم بتیاں جلانے جیسے طریقے اپنا کر سکون بخش ماحول پیدا کریں۔
4. روزانہ کی عادت بنائیں: 21 سے 40 دن کے دوران مثبت جملے دہرانے سے یہ دماغ کا حصہ بن جاتے ہیں اور حقیقت بننے لگتے ہیں۔

رمضان کے لیے 30 مثبت تصدیقی جملے

پہلا ہفتہ: غور و فکر اور نیت
1. “میں رمضان کو کھلے دل اور دماغ کے ساتھ خوش آمدید کہتا ہوں۔”
2. “میں اس رمضان اللہ سے اپنے تعلق کو گہرا کرنے کی نیت کرتا ہوں۔”
3. “میں ماضی کی غلطیوں کو چھوڑ کر ایک نئی شروعات کرتا ہوں۔”
4. “میں اپنی زندگی کی نعمتوں کا شکر گزار ہوں۔”
5. “میں اللہ کی رحمت اور مغفرت کا طلبگار ہوں۔”

دوسرا ہفتہ: خود کی بہتری اور ترقی
6. “میں خود شناسی اور ذاتی ترقی کے لیے پرعزم ہوں۔”
7. “میں زیادہ ہمدرد اور رحم دل بننے کی کوشش کرتا ہوں۔”
8. “میں صبر اور استقامت کی پرورش کرتا ہوں۔”
9. “میں اپنی جسمانی اور ذہنی صحت کا خیال رکھتا ہوں۔”
10. “میں قرآن اور حدیث سے علم اور حکمت حاصل کرتا ہوں۔”

تیسرا ہفتہ: روحانی ترقی اور تعلق
11. “میں نماز اور دعا کے ذریعے اللہ سے اپنا رشتہ مضبوط کرتا ہوں۔”
12. “میں قرآن اور حدیث سے رہنمائی حاصل کرتا ہوں۔”
13. “میں شکرگزاری اور قناعت کو اپناتا ہوں۔”
14. “میں معافی مانگنے اور معاف کرنے کی مشق کرتا ہوں۔”
15. “میں اپنی کمیونٹی سے جڑتا ہوں اور ایک دوسرے کی مدد کرتا ہوں۔”

چوتھا ہفتہ: عمل اور خدمت
16. “میں اپنی کمیونٹی میں مثبت تبدیلی لانے کے لیے کام کرتا ہوں۔”
17. “میں دوسروں کی محبت اور شفقت سے خدمت کرتا ہوں۔”
18. “میں انصاف اور نیکی کے لیے کھڑا ہوتا ہوں۔”
19. “میں اپنے الفاظ سے دوسروں کو حوصلہ اور ہمت دیتا ہوں۔”
20. “میں دنیا میں مثبت فرق پیدا کرنے کی کوشش کرتا ہوں۔”

آخری دس دن: زیادہ عبادت اور روحانی لگن
21. “میں ان آخری دنوں میں اپنی عبادت کو مزید بڑھاتا ہوں۔”
22. “میں لیلۃ القدر کی تلاش میں خلوص اور عاجزی کے ساتھ محنت کرتا ہوں۔”
23. “میں قرآن کو غور و فکر کے ساتھ تلاوت کرتا ہوں۔”
24. “میں اپنے اور دوسروں کے لیے دل سے دعا مانگتا ہوں۔”
25. “میں تمام انسانیت کے لیے محبت اور ہمدردی کو فروغ دیتا ہوں۔”

آخری پانچ دن: غور و فکر اور تجدید
26. “میں اس رمضان میں اپنے سفر پر غور کرتا ہوں۔”
27. “میں اپنے ایمان اور اقدار کی تجدید کرتا ہوں۔”
28. “میں اللہ کی مغفرت اور رحمت کا طلبگار ہوں۔”
29. “میں رمضان کی برکتوں اور سیکھنے والے اسباق کے لیے شکر گزار ہوں۔”
30. “میں رمضان کی روح کو پورے سال اپنے ساتھ رکھتا ہوں۔”

اللہ ہمیں رمضان کے فیوض و برکات سے مستفید ہونے کی توفیق دے، اور ہمیں صبر، استقامت اور نیکی کی راہ پر چلنے کی ہمت عطا کرے۔ آمین